獲悉自己被確診或可能被確診，一些人會（huì）感到壓力，心理受到一定衝（chōng）擊，調節方式可以包括自身調節、借助心理援助熱線或網絡調節、到專業機構就診（zhěn）。大家可以通過以下方式（shì）來應對壓力。

　　*，認識了解危機。在經曆（lì）非正常的重大事件後，很多人可能會出現心理應激，大概會（huì）經（jīng）曆4個階段:1.警覺期。主要表（biǎo）現為震驚、恐慌、不知所措，或（huò）者腦袋（dài）裏麵一片空白（bái）。2.消極防禦（yù）期。為了恢複心理上的平衡，控製不良情緒，個體（tǐ）會本（běn）能地啟動自我保護機製，如會否認、退（tuì）縮和回避，或者高度警覺（jiào），或者漠視危險的存在，或者控製悲傷的（de）表達。3.現實適應（yīng）期。危機事（shì）件一段時間以後，人們能夠采（cǎi）取（qǔ）積極的態度麵對（duì）並接受現實，尋求各種資源努力設法解決當前的問題（tí），焦慮情緒（xù）逐漸減輕，自信心增加，社會功能恢複。4.恢複成長期。多數人經曆了危機後變得（dé）更為理性（xìng），在心理（lǐ）和行為上變得較（jiào）為（wéi）成熟，開始通過一定的途徑獲得積極（jí）的應付技巧。

　　第二，麵對壓力可以采取一些積極（jí）的應對措施。1.增加（jiā）對自身狀態的理解（jiě）度（dù）。現在很多的反應是（shì）對突發事件的正常反應，要認識到每個（gè）人在經曆重大負性事件後都會有一些焦（jiāo）慮、擔心等負性情緒（xù），這（zhè）些是正常反應（yīng），接納並允許自（zì）己有（yǒu）這些情緒，並適度宣（xuān）泄情緒。2.保持穩定狀態。維持穩定的心理狀（zhuàng）態有助於減輕壓力，可以（yǐ）通過深呼吸放（fàng）鬆、音樂放（fàng）鬆、冥想等訓練來實現。3.采納積極的應對措施。根據國際心理援助準則，采取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網絡交流和（hé）溝通，做一（yī）些（xiē）自己感興趣或（huò）者能有愉（yú）悅感的事情。

　　第三，如果自我調節（jiē）效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或尋（xún）求心理醫生幫助（zhù）。（作者：北京（jīng）市回龍觀醫院黨委書記?楊甫德 資料來（lái）源：國家衛生（shēng）健康（kāng）委（wěi）員會官方網站）

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