獲悉自己被確診（zhěn）或可能被確診，一些人會感（gǎn）到壓力，心理受到一（yī）定衝（chōng）擊，調節方式（shì）可以包括自身調節（jiē）、借（jiè）助心理（lǐ）援助熱線或網（wǎng）絡調節、到專業機構就診。大家可以通過以（yǐ）下方式來應對壓力。

　　*，認（rèn）識了解危機。在經曆非正常（cháng）的重大（dà）事件後，很多（duō）人可能會出現心理應激，大概會經曆4個階段:1.警覺期。主要表現為震驚、恐慌、不知所措，或者腦袋裏麵一片空白。2.消極防禦期。為了恢複心理上的平衡，控製不良情緒，個體會本能地啟動自我（wǒ）保護機製，如會否（fǒu）認、退縮和回避，或者高度警覺，或者漠視危險（xiǎn）的存在，或者控製悲（bēi）傷的表（biǎo）達。3.現實適應期。危機事件一段時間以後，人們能夠采取積極的態度麵對並接受現實，尋求各種資源努力設（shè）法解決（jué）當前的問題，焦慮情（qíng）緒逐漸（jiàn）減輕，自信心增加，社會功能恢複。4.恢複成長期。多數人（rén）經曆了危機後變得（dé）更為理性，在心理（lǐ）和行為（wéi）上變得較為（wéi）成熟，開始通過一定的（de）途徑獲得積極的應付技巧。

　　第二，麵對壓力可（kě）以采取一些積極的應對措（cuò）施。1.增加對自身狀態的理解度。現在很多的反應是（shì）對突（tū）發事件的正常反應，要認識到每個人在經曆重大負性事件後都會有一些焦（jiāo）慮、擔（dān）心等（děng）負性情緒，這（zhè）些是正常反應，接納並允許自己（jǐ）有（yǒu）這些情緒，並適度宣泄情緒（xù）。2.保（bǎo）持穩定狀態。維持穩定的心理狀（zhuàng）態有助於減輕壓力（lì），可以通過（guò）深呼吸（xī）放（fàng）鬆、音樂放鬆、冥想（xiǎng）等訓練來實現。3.采納積極（jí）的應（yīng）對（duì）措施。根據（jù）國際心理援（yuán）助準則，采取積極（jí）的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信（xìn）任的人如家人、朋友電（diàn）話、網絡交流和溝通，做一些自己感興（xìng）趣或者能有愉悅感的事情。

　　第三，如果自我調節效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生幫助（zhù）。（作者：北京市（shì）回（huí）龍觀醫院黨委書記?楊甫德 資料來（lái）源：國家衛生健（jiàn）康委員會官方網站）

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